दिल्ली का जहरीला प्रदूषण निरंतर होता जा रहा है खतरनाक, इस तरह बचाएं खुद को
दिल्ली का बढ़ता प्रदूषण अब चिंता का विषय बन रहा है। अगर ऐसा ही चलता रहा तो कुछ दिन बाद सांस लेने में काफी मुश्किल हो सकती है। दूसरे राज्यों में पराली जलने के कारण वायु की गुणवत्ता दिन-प्रतिदिन खराब होती जा रही है। दिल्ली में वायु गुणवत्ता 'मध्यम' श्रेणी पहुंच चुकी है, लेकिन अगले कुछ दिनों में इसके 'खराब' श्रेणी में आने की संभावना है।
केंद्रीय प्रदूषण नियंत्रण बोर्ड के अनुसार रविवार के दिन दिल्ली का सामान्य गुणवत्ता सूचकांक (AQI) 168 था । हर साल सर्दी के महीनों में खासकर हवा में मौजूद जहरीली हवा और जहरीली हो जाती है। हल्की ठंड के साथ ही प्रदूषण बढ़ जाता है जो आपके शरीर के लिए हानिकारक है। ऐसे में आपको खुद का ख्याल रखना बहुत जरूरी है, जिससे कि अपने फेफड़ों का ध्यान रखा जा सके, ऐसे समय में अपनी तबीयत खराब करना अपने और अपने परिवार के लिए दिक्कत पैदा कर सकता है ।
मौसम में बदलाव के साथ सांस में तकलीफ, एलर्जी, गले में खराश, सिरदर्द, नाक से पानी आना, बुखार, आंखों में जलन जैसी परेशानियां बढ़ने लगती हैं। जानिए इस जहरीली हवा से कैसे करें बचाव-
मास्क है जरूरी:
जिस तरह कोरोना की वजह से बाहर निकलने पर मास्क पहनना जरूरी है। वैसे ही प्रदूषण से बचने के लिए मास्क जरूर पहनकर बाहर निकलें। मास्क में आप एन95 एयरमास्क का इस्तेमाल करें इससे आप इस गन्दी हवा से बच पाएंगे ।
पेड़-पौधे लगाएं:
अपने घर के आसपास ज्यादा से ज्यादा पेड़ लगाएं, जिससे हवा अच्छी हो सके और आपको ताजी हवा मिले। इसके लिए आप बैम्बू पाम, स्नेक प्लांट, अरेका पाम, स्पाइडर प्लान्ट आदि लगा सकते हैं।
पानी जरूर पिएं:
शरीर को हाइड्रेट रखना न भूलें। दिन में कम से कम 4 लीटर पानी जरूर पिएं। इससे आपके शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई सही से हो पाएगी, जो आपको होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करेगा।
साफ-सफाई का रखें ध्यान:
प्रदूषण के बढ़ जाने के बाद भी आपको बाहर निकलना पड़ रहा हैं तो साफ-सफाई का पूरा ध्यान रखें। और इसके साथ ही घर आने के बाद गुनगुने पानी से नाक, आंख और मुंह साफ करें। आप चाहे तो भांप भी ले सकते हैं।
डाइट का रखें खास ख्याल:
प्रदूषण से बचने के लिए जरूरी है कि आपके लंग्स के साथ पूरे शरीर को स्वस्थ रखा जा सके। इसके लिए अपनी डाइट में फाइबर, विटामिन सी, ओमेगा 3 से भरपूर चीजों को शामिल करें। इसमें आप गुड़, लहसुन, अदरक, शहद, आंवला, एलोवेरा आदि शामिल कर सकते हैं।
बच्चों को घर पर ही रखें:
अगर प्रदूषण ज्यादा बढ़ गया हैं तो अपने बच्चों को बाहर न घूमने दें। क्योंकी ऐसे में प्रदूषण से उनकी तबीयत खराब हो सकती है अतः उन्हें ज्यादा साइकिल चलाने या ज्यादा पैदल चलने से रोकने का प्रयास करें।
अस्थमा के मरीज रखें खास ख्याल :
अस्थमा के मरीजों को प्रदूषण बढ़ जाने के कारण काफी समस्याएं बढ़ सकती हैं। ऐसे में खुद का ख्याल रखें और दवाइयों को हमेशा साथ रखें। कोशिश करें कि कम से कम बाहर जाएं और जब भी जाये तो दो मास्क का उपयोग जरूर करें।
मॉर्निंग वॉक:
आज के समय में हर कोई अपनी सेहत का बखूबी ख्याल रख रहा है। कुछ लोग इसके लिए जिम, योग, वर्कआउट के अलावा रनिंग या फिर टहलना पसंद करते हैं ताकि वो तंदरुस्त रह सकें। लेकिन अगर प्रदूषण का स्तर ज्यादा हैं तो मॉर्निंग वॉक पर न जाएं। अगर आपका बहुत ही ज्यादा जाने का मन हैं तो सुबह के समय जाएं। यानि सुबह के 6 बजे उस समय हवा बहुत ही शुद्ध और पवित्र होती है तब जहरीली हवा कम होती है।
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