वजन बढ़ाने के कुछ सबसे आसान तरीके

आज के समय में लोगों की परेशानी काफ़ी बढ़ गयी है क्योंकी उन्हें अपना वजन बढ़ाना है और यह कहा भी जाता है कि वजन बढ़ाना वजन कम करने से ज्यादा आसान है। ऐसा इसलिए भी है क्योंकी जो लोग पतले होते हैं उनका पेट छोटा होता है और उनके लिए अपनी भूख को बढ़ाना एक चुनौती से कम नहीं होता। कई लोगों के साथ यह भी होता है कि वो पतले होते है और बहुत खाते भी हैं फिर भी उनका वजन नहीं बढ़ता। वजन बढ़ाने के बहुत से आसान तरीके हैं फिर भी वो परेशान रहते हैं कि कैसे वजन बढ़ाए। उनकी सबसे अहम चिंता का विषय यह है कि हैल्थी तरीके से अपने वजन को कैसे बढ़ाये क्योंकी जब वो वजन बढ़ाते हैं तो पुरे शरीर का वजन बढे ना कि सिर्फ़ उनका पेट बढ़ जाए। वजन का कम होने के कई कारण हो सकते हैं जैसे लम्बे समय तक भूखा रहना, खाने की गलत आदतें, फूड्स का खराब चयन, कैलोरी की मात्रा में कमी, लंबे समय तक बीमार रहना।

वजन बढ़ाने के कुछ घरेलु नुस्खे जिससे वजन बढेगा हैल्थी रूप से:

1.व्यायाम
एक पतले इंसान कि सबसे बड़ी गलती होती है जब वह यह सोचता है कि हम कुछ भी खाएं, हमारे शरीर पर नहीं लगेगा हम मोटे नहीं होंगे बल्कि वजन बढ़ाने के लिए सबसे अहम और सबसे ज़रूरी है एक्सरसाइज। हर रोज़ कार्डियो, वेट ट्रेनिंग और अपने शरीर में फ्लेक्सीबिलिटी लाने के लिए इन चीज़ों का पालन करना चाहिए।

2. हैल्थी डाइट

बाजार में बहुत से नये प्रोडक्ट आये हैं जो वादा करते हैं कि उनके प्रोडक्ट के उपयोग से वजन बढ़ जायेगा बल्कि उसके कुछ और ही नकारात्मक परिणाम दिखने लग जाते हैं, और उससे आपका शरीर और खराब हो जाता है। इसलिए किसी भी प्रोडक्ट को लेने से पहले अपने फैमिली डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें। 

3) लीन मास के लिए वेट लिफ्टिंग जरूर करें
इसका यह मतलब होगा कि आपका टारगेट वेट बढ़ाना है जिसके लिए आपको वेट लिफ्टिंग करनी होगी, इसके अंदर स्क्वायट्स, डेडलिफ्ट, पुल अपस, रो, डिप्स जैसे एक्सरसाइजस करनी पड़ेगी I

4) हैल्थी स्नैक्स खाएं

हैल्थी स्नैक्स का मतलब है मेवे, सूखे मेवे, फल, भुने हुए चने। हेल्थी स्नैक्स खाना आपका वजन बढ़ाने में कारगर होगा इसके अलावा मल्टीग्रेन ब्रेड, सोया स्टिक, पनीर और बटर यह सभी प्रोटीन से भरपूर होते है। इसे खाने से भी आपका वजन बढ़ जायेगा।

5) ज्यादा ना खाये

वजन बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है कि भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में बांट, ले ताकि अनावश्यक खाना ना खाये

6) सब्जियाँ और मीट खाएं

सब्जियाँ और मीट खाएं क्योंकी उनमें प्रोटीन और फाइबर भरपूर होता है। जो कि वजन बढ़ाने वाले इंसान के लिए जरुरी होता है। जिससे आपका वजन तो बढेगा ही साथ ही आपकी डाइट भी अच्छी हो जाएगी।

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