ये पाँच आदतें कर देती हैं हड्डियों को कमजोर, इन्हें बदल कर हड्डियों को करे मज़बूत

आज कल खराब लाइफस्टाइल के कारण कई बार इंसान उम्र से पहले ही बूढ़ा होने लग जाता है। अक्सर लोग यह सोचकर चलते हैं कि हमें कुछ नहीं होगा लेकिन अनुशासन नहीं होने से कब किसे क्या हो जाए कुछ कहा नहीं जा सकता। जाने अनजाने हम ऐसी गलतियाँ कर देते हैं जो अक्सर बीमारियों को दस्तक देती हैं।

उम्र बढ़ने के साथ हड्डियां कमजोर होती हैं, यह बात सच है। पंरतु जिस तरह कोरोना महामारी ने हमारे बाहर आने-जाने पर प्रतिबंध लगाकर घर से ही पढ़ाई व दफ्तर का काम करने पर मजबूर किया इसका भी मनुष्य के स्वास्थ्य पर बहुत असर पड़ा है।

अगर आप लंबे समय तक फिट रहना चाहते हैं तो आपकी हड्डियों का मजबूत होना बहुत जरूरी है। डॉक्टरों की माने तो बढ़ती उम्र के साथ-साथ हड्डियों में कमजोरी आना स्‍वाभाविक है, लेकिन आजकल कम उम्र में ही लोगों में यह शिकायत देखी जाती हैं। हड्डियों के कमजोर होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, इनमें शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी भी शामिल है।

 ये आदतें करती हैं हड्डियों को कमजोर:
1. शराब का सेवन
हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि अधिक शराब पीने से हड्डियों में कमजोरी आने लग जाती है, क्योंकि ज्‍यादा शराब पीने से हड्डियों में कैल्शियम एब्जॉर्ब करने की क्षमता कम हो जाती है।
2. कॉफी का अधिक सेवन 
ज्यादा कॉफी का सेवन भी हड्डियों को कमजोर कर देता है। क्योंकि कॉफी में कैफीन की मात्रा अधिक होती है, जो हड्डियों में मौजूद कैल्शियम के स्तर को घटाती है। इसलिए कॉफी का सेवन संतुलित मात्रा में ही करना चाहिए।
3. अधिक नमक का सेवन 
ज्यादा नमक का सेवन भी हड्डियों में कमजोरी पैदा  देता है, क्योंकि ज्यादा नमक खाने से शरीर से कैल्शियम यूरिन के जरिए बाहर निकल जाता है। इससे हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लग जाती हैं। लिहाजा हमें नमक के अधिक सेवन से बचना चाहिए।
4. अधिक सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन
सॉफ्ट ड्रिंक के सेवन से हड्डियां कमजोर हो सकती है क्योंकि सॉफ्ट ड्रिंक्स में सोडा बहुत अधिक मात्रा में होता है। ज्‍यादा सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन करने से खून में कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है और फॉस्फेट की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे हड्डियों को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल पाता है और हड्डियाँ कमजोर हो जाती हैं।
5. धूम्रपान की लत

आजकल के लाइफस्‍टाइल में स्‍मोकिंग करना जैसे एक फैशन ही बन गया है। लेकिन इस आदत से आपकी हड्डियों कमजोर हो सकती हैं। स्‍मोकिंग करने से हड्डियों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचता है, जिसके कारण हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।