दुबलेपन से हैं परेशान तो वज़न बढ़ाने के लिए जरूर अपनाएं ये उपाय, नैचुरल तरीके से बढ़ेगा वजन

आपने अक्सर लोगों को ट्रेंडमिल पर वजन घटाने के लिए भागते दौड़ते तो देखा ही होगा। वहीं वजन घटाने वालों के साथ साथ लोगों का एक वर्ग ऐसा भी है जो वजन कम होने की वजह से परेशान है। वजन कम होने के कारण अक्सर लोगों को समाज में मज़ाक का विषय बनना पड़ जाता है। कई बार यही कम वजन आपकी पर्सनेलिटी को भी खराब कर देता है। तो वहीं कुछ जगहों पर तो कम वजन वाले लोगों का कुपोषित बोल कर मजाक भी उड़ाया जाता है।

अगर आप भी इन्ही में से किसी समस्या से परेशान हैं तो आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि आखिर कैसे आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं।

वैसे तो वजन घटाने की तरह वजन बढ़ाने के लिए भी लोग जिम और सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं लेकिन कईं लोग सप्लीमेंट्स से होने वाले साइड इफेक्ट्स से डरते हैं। तो आज हम आपको ऐसे ही कुछ घरेलू तरीके बता रहे हैं जिनके इस्तेमाल से आप अपना वजन प्राकृतिक तौर पर बढ़ा सकते हैं वो भी बिना किसी साइड इफेक्ट के।

1. केला: अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको केले को अपनी रेगुलर डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। केला एक पौष्टिक आहार है जिसके नियमित आहार से तेज़ी से वजन बढ़ता है। वजन बढ़ाने के लिए आप रोजाना 3 से 4 केले खा सकते हैं। अगर असर को और तेज़ी से चाहते हैं तो आप केले को दूध या दही के साथ भी ले सकते हैं।

2. शहद: अगर आपको केला पसंद नही है तो आप दूध के साथ शहद का सेवन भी कर सकते हैं। वजन को तेजी से बढ़ाने के लिए शहद को भी काफी लाभदायक माना गया है। आप सुबह उठने के बाद और रात को सोने से पहले इस शहद वाले दूध का सेवन कर सकते हैं।

3. दलिया: सुबह उठकर दूध पीने के बारे में तो हमने आपको बता दिया चलिए अब ज़रा नाश्ते की बात भी कर लेते हैं। अगर आप दलिया खाने के शौकीन हैं तो खुश हो जाइए आपका वजन बढ़ाने में आपका यह फेवरेट आहार ही आपकी मदद करेगा। सुबह सुबह नाश्ते में दूध वाला दलिया खाने से भी वजन में इज़ाफा होता है। अधिक असर के लिए आप दलिया बनाते वक्त फुल फैट मिल्क का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।

4. फल और सब्जियां: चलिए अब कुछ ऐसे फल और सब्जियों की बात भी कर लेते हैं जिनको खाने से वजन बढ़ता है। अगर आप रोजाना सेब और गाजर का सेवन करते हैं तो यह आपका वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं। लेकिन जैसा कि आप जानते हैं गाजर और सेब सर्दियों में ज्यादा उपलब्ध होते हैं तो गर्मियों में आप फलों के राजा आम का सहारा भी ले सकते हैं। रोजाना मैंगो शेक पीने से वजन काफी तेजी से बढ़ता है। इसके साथ अगर सब्जियों की बात करें तो आप वजन बढ़ाने के लिए बीन्स की सब्जी खा सकते हैं।

5. व्यायाम: वजन बढ़ाने के लिए रोज़ाना व्यायाम करना भी बहुत जरूरी है। ऐसा समझ लीजिए कि वजन बढ़ाने के लिए जितनी जरूरत डाइट की है उतनी ही जरूरत कसरत की भी है। बिना कसरत केवल डाइट लेने से सेहत बनने के आसार न के बराबर ही होते हैं।

इसी के साथ एक एडिशनल टिप की बात करें तो हो सके तो व्यायाम के बाद प्रोटीन युक्त पदार्थों इस्तेमाल जरूर करें। हो सके तो पीनट बटर का सेवन अवश्य करें।