देर रात तक जाग रहे हैं तो डाइट में शामिल करें ये पांच चीजें, फिर आराम से सो पाएंगे आप

अगर आप अँधेरे में सोने के बाद अचानक से जाग जाते हैं या बिल्कुल भी नहीं सो पाते हैं. इस तरह की समस्या से परेशान लोगों के लिए यह खबर अक्सर उपयोगी होती है। हम देखते हैं कि आज के समय में हम में से कई लोगों को अंधेरे में न सोने की समस्या होने लगी है। हम में से कई लोग रात भर करवट बदलते रहते हैं। इसके पीछे अक्सर अस्वास्थ्यकर आहार और अन्य नींद संबंधी विकार कारण होते हैं।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए रोजाना करीब 6 से 8 घंटे की नींद जरूरी है। अगर आपको लगातार सोने में परेशानी हो रही है तो आपको अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने चाहिए। डाइट एक्सपर्ट डॉ रंजना सिंह के मुताबिक आप अपनी डाइट में हेल्दी चीजों को शामिल करके नींद न आने की समस्या से निजात पा सकते हैं।

लोग पर्याप्त नींद क्यों नहीं ले पाते?

रात के बीच में कई बार नींद न आने और कई बार जागने के पीछे कई कारण होते हैं। बार-बार तनाव इतना अधिक होता है कि चिंता के कारण व्यक्ति चैन से सो नहीं पाता है। कई बार बचपन का एक घिनौना और डरावना हादसा भी आपको सोने नहीं देता। इसके अलावा, यदि आप असुरक्षा की भावना से प्रभावित हैं, तो आपको शायद ही कभी चैन की नींद मिलेगी। 

पर्याप्त नींद लेना क्यों जरूरी है?

पर्याप्त नींद लेना सेहत के लिए बहुत जरूरी है। सीधे शब्दों में कहें तो नींद आपके शरीर को अगले दिन के लिए रिचार्ज करने का एक तरीका है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपका शरीर सोते समय मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को बहाल करने का काम करता है। नींद बेहतर एकाग्रता और उत्पादकता से जुड़ी है।

अच्छी नींद के लिए खाएं ये चीजें:

1. बादाम का सेवन
आहार विशेषज्ञ डॉ रंजना सिंह का कहना है कि बादाम मैग्नीशियम का एक ईमानदार स्रोत माना जाता है। यह स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है। इसके नियमित सेवन से मांसपेशियों को आराम मिलता है। बादाम में ट्रिप्टोफैन भी होता है, जिसकी बदौलत नींद न आने की समस्या अक्सर आसानी से दूर हो जाती है|
2. गर्म दूध का सेवन
डॉ. रंजना सिंह के मुताबिक दूध सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. अगर आप देर रात तक जग रहे हैं तो आपको सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध का सेवन करना चाहिए। यह आपको अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है।

3. पुदीने का रस
अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो सोते समय अंधेरे में पानी डालकर पुदीने का रस पीने की कोशिश करें। यह अच्छी नींद में मदद करता है। ऐसा नियमित रूप से करने से आपको खुद ही फर्क नजर आने लगेगा।
4. अश्वगंधा का सेवन
अगर आप नींद न आने की समस्या से परेशान हैं तो अश्वगंधा को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। आयुर्वेद में इसे अक्सर बहुत फायदेमंद माना जाता है। अश्वगंधा में कई ऐसे तत्व पाए जाते हैं, जो तनाव और नींद न आने की समस्या को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
5. पनीर का सेवन
पनीर ट्रिप्टोफैन से भरपूर होता है। ट्रिप्टोफैन एक एमिनोएल्केनोइक एसिड है जो न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन का उत्पादन करता है। ये अक्सर अच्छी नींद लेने में मददगार होते हैं। पनीर को डाइट में शामिल करने से अक्सर नींद न आने की समस्या दूर हो जाती है।