अच्छी नींद के साथ चाहिए थकान और तनाव से छुटकारे के लिए अपनाएं यह उपाय

नींद ना आने की समस्या से बहुत लोग परेशान रहते हैं। सही टाइम पर न सोने की वजह से सुबह नींद भी नहीं खुलती जिसके कारण पूरे दिन चिड़चिड़े रहते हैं, जबरदस्ती उठने से मानसिक बीमारियां भी होती हैं। नींद पूरी नहीं होने से सही तरह से काम पर फोकस भी नहीं रहता है तो इस समस्या को दूर करने का सरल उपाय आ गया है। यह उपाय है तलवों की मालिश करना, जिससे नींद की प्रॉब्लम तो दूर होती ही है, साथ ही आंखों की रोशनी भी बढ़ती है। गैस, डकार, कब्ज से राहत भी मिलती है और तलवों की मालिश करने से चेहरे पर भी चमक आती है। 

रात में जब आप सोने के लिए जाएं, तो थोड़ा सा सरसों तेल लेकर उसे अपने तलवों पर अच्छे से मालिश करें इससे पैर की नसें खुल जाती है। पैर के अंगूठे-उंगलियों पर तेल लगाकर हल्के से उसे दबाएं, फिर उंगलियों के नीचे उभरे हुए हिस्से पर गोल-गोल घुमाते हुए मसाज करें, बीच के हिस्से पर उंगलियों से हल्का दबाते हुए मसाज करें। 5 से 10 मिनट की मसाज करने से पूरी थकान दूर हो जाएगी और सुकून भरी नींद आएगी। मसाज से आप सुबह एकदम तरोताजा महसूस करेंगे। मालिश के लिए आप सरसों या नारियल तेल में से किसी भी तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं।

जिन लोगों को स्ट्रेस, डिप्रेशन जैसी समस्याएं हैं, उन्हें भी पैरों के तलवों में तेल से मालिश करनी चाहिए। पैरों और हाथों पर तेल की मालिश करने से न सिर्फ थकान बल्कि टेंशन भी दूर होती है। दिन में दो बार 3 से 4 मिनट की मसाज से काफी सुकून मिलता है, तथा उससे शारीरिक और मानसिक तौर पर आप हल्का महसूस करेंगे। 

पूरे दिन आप चलते-फिरते हैं, लगातार खड़े या बैठकर काम करते हैं, और दिन भर जूते पहने रहने से पैर खुलकर सांस नहीं ले पाते जिससे पैरों में सही तरीके से ब्लड सर्कुलेशन नहीं हो पाता है। इसलिए जरूरी है रात को तेल से पैरों की मालिश करनी चाहिए।

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